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  • 2020.04.05

ハムを鍛えて美脚&美尻!🍑💛

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こんにちは!

今日は、私の大好きな種目で美脚&美尻効果の高い
ルーマニアンデッドリフトをご紹介します!(*^▽^*)

ルーマニアンデッドリフトは、身体の背面に効きやすいデッドリフトの中でも
ハムストリングス(もも裏)と起立筋(腰背部)優位で効かせられます!

これらを鍛えることで、お尻上下の境い目が引き締まり
綺麗な曲線を描くことが可能です!!(≧∇≦)美尻!!

—–トレーニングの解説—–

※今回はダンベルを用いていますが、
それ以外(バーベル、ケトルベル等)でも勿論OKです!!
500mlのペットボトルに水入れて代用もアリですね(*^▽^*)!

(1) 足を軽くひらく ※スタートポジション

(2) お尻を後ろに突き出す

(3) 腰まっすぐで、ゆっくりお辞儀
ダンベルは脚に沿わせながら、膝下あたりまで下がる
※膝は軽く曲がってOK!!

※別アングル

(4) お尻にしっかりチカラを入れながら、スタートポジションに戻る。
お尻の穴を締めるイメージ!お腹の力が抜けて骨盤後傾しないよう注意!

————————-

以上が、基本のフォームになります(^▽^)/

が!もちろん、ひとりひとり骨格や柔軟性などに違いがあります!

ご自身に合ったフォームが知りたいという方は、
現在ホットペッパーにてパーソナル体験のクーポンご用意していますので
ぜひぜひ、そちらで聞いてみてください!(≧∇≦)

知識・経験ともに豊富なトレーナーが対応いたします。

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