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みなさま!!
おはようございます。
RAY FITNESS STUDIOです。
本日は脂肪燃焼トレーニングの紹介です。
まず、2通りの方法があります。
1.有酸素トレーニング
・トレッドミル
・クロスバイク
・スキルロウ
・スキルミル
・グループバイク
2.トレーニング法
・HIITトレーニング
・ジャイアントセット法
・10rep/3set
等あります。
どのような選択し、実行していくのが難しいですよね。
そこで今回は各トレーニング効果についてお話します。
まず基本的に重要なのは強度です。
1の有酸素トレーニングで行う、トレッドミル(ランニングマシン)ですが、
よくある質問が、「歩くより走ったほうがいいですか?」ですが、歩いても、走っても、実は変わらないのです。
えっ!!走ってるのに効果がない?
その秘密は強度なのです。
では具体的に強度についてお話しますが、
重要なのは、スピードです。
段階的に話していきます。
①人と会話でるスピードで調整します。
②脈伯を計測する。RAY FITNESS STUDIOにあるトレッドミルは脈を測れ、テレビもyoutube、SNSが使えるのです。
③傾斜をつける
④ランニングする
の4段階に分けます。これはなぜ漸進しなければならないのか、慣れるからです。
有酸素とは酸素の取り込みを増やし血管を拡張させ、血流量を増やすことにより、脂肪をエネルギーとして燃焼することができます。
ですので、一定の酸素を継続的に取り込むことにより、効果最大限に発揮されるわけです。
次回は続きについてお話させていただきます。
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