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  • 2019.01.29

脂肪燃焼!!パート2

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みなさま!!

おはようございます。

RAY FITNESS STUDIOです。

本日は脂肪燃焼トレーニングの紹介です。

まず、2通りの方法があります。

1.有酸素トレーニング

・トレッドミル

・クロスバイク

・スキルロウ

・スキルミル

・グループバイク

 

2.トレーニング法

・HIITトレーニング

・ジャイアントセット法

・10rep/3set

等あります。

どのような選択し、実行していくのが難しいですよね。

そこで今回は各トレーニング効果についてお話します。

まず基本的に重要なのは強度です。

1の有酸素トレーニングで行う、トレッドミル(ランニングマシン)ですが、

よくある質問が、「歩くより走ったほうがいいですか?」ですが、歩いても、走っても、実は変わらないのです。

えっ!!走ってるのに効果がない?

その秘密は強度なのです。

 

では具体的に強度についてお話しますが、

重要なのは、スピードです。

段階的に話していきます。

①人と会話でるスピードで調整します。

②脈伯を計測する。RAY FITNESS STUDIOにあるトレッドミルは脈を測れ、テレビもyoutube、SNSが使えるのです。

③傾斜をつける

④ランニングする

の4段階に分けます。これはなぜ漸進しなければならないのか、慣れるからです。

有酸素とは酸素の取り込みを増やし血管を拡張させ、血流量を増やすことにより、脂肪をエネルギーとして燃焼することができます。

ですので、一定の酸素を継続的に取り込むことにより、効果最大限に発揮されるわけです。

次回は続きについてお話させていただきます。

 

 

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