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  • 2019.12.23

突撃スタッフのトレーニング風景!

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こんにちは!

今日は、スタッフのトレーニングにお邪魔してきました!
本日のコンセプトは、
収縮とストレッチを意識してしっかりきかせる事!!

 chest press
大胸筋 中部 下部

○ イスの高さを調整して、背筋を伸ばして構える
○ 肩に力が入らないようにして、グリップを握る○ 大胸筋を意識しながら出し、戻す
 肩甲骨を寄せて、胸を張りましょう!

ケーブルクロスオーバー
大胸筋 下部

○ マシンの中央に立つ
○ 上のケーブルを握る

○ 足を前に出し、肩甲骨を寄せる
○ 肘を少し曲げ、腕をやや後方に構える
○ 肘を軽く曲げた状態を意識する
○お腹の前あたりまでケーブルを引っ張る
○大胸筋を意識しながらケーブルを元に戻す

肘の角度を変えずに大胸筋の力で引っ張りましょう!
そのためにも肘の角度を変えない!
大胸筋の収縮を意識することが重要になります!
ケーブルを戻す動作もゆっくりと行うこと!

ケーブルのメリットは、常に力を入れ続けとかないといけないのとマシーンに比べると可動域が広くとれる!

頑張ってトレーニングしていました!笑
スタッフのトレーニングを参考にしてみて下さい!!!
また、お邪魔してスタッフ風景を上げていきます!

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