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  • 2020.02.20

上半身トレーニング チェストプレス

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こんにちは翔です!!

今日から上半身のトレーニングを紹介していきます!
上半身のトレーニングは胸、肩、背中のの順番でトレーニングすれば効率よくできることは知っていましたか?
今日はその胸のトレーニングについてです!!

チェストプレスです!

使い方なのですがとても簡単なように見えますが難しいです!

説明していきます!
最初に椅子の高さを調整します!
バストトップにバーがくるように調整してください!
次に左右同じグリップのところを持ってください!
たまに左側だけ内側に入ってる人などを見かけますが左右均等にしないと膝の角度などが変わってきて胸にこないです!
フットレバーを踏んでもらったら少しだけバーが前にきます!
それでスタートです!

意識することはしっかり胸を張っていて背筋を伸ばした状態で!
ゆっくりとバーを前に押してください!前に行ったら今度はゆっくり戻してください!!
それを繰り返します
このときなんですが肩をあげないでください!
肩をあげてやると怪我をする可能性があるので胸を張って肩は下げてください!

このトレーニングは大胸筋と上腕三頭筋にきます!

わからないことがあればスタッフにお聞きください!
この夏に向けて頑張っていきましょう!!

最後まで読んで頂きありがとうございました!!

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