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皆様こんにちは!RAY FITNESS STUDIOです!
今回は水分について説明させて頂きます??
水分は私たちの身体に欠かせないものです!!
私たちは普段、食べ物や飲み物から水分を摂取していますが、気づかないうちに水分不足になってしまっているんです??
(成人男性の場合)約60%の水分によって体が作られています。体重60キロと仮定すると、体内の水分は36キロになることから、いかに
水分が重要なことが分かりますね?!!!
《生命維持のために欠かせない働き》
①物質の溶解⇒食べ物で得た栄養を、細胞が吸収しやすくなるように分解することです。
また、細胞が栄養素をエネルギーに変換する、代謝活動を行う際に水分が必要になります。??
②物質の運搬⇒水分の一部が血液となって体内をめぐり、栄養素や酸素を細胞に運ぶことです。
体内に溜まった老廃物を排出するために、体内の水分と一緒に尿として体に出す働きもしています!!
③体温調整⇒水は温まりにくく冷めにくいという性質により、温度の変化が少ないため、体温を一定に保つことができます。
暑い日や運動などで汗をかくのは、熱を放散させて体温の上昇を防ぐという、体温を保つ作用の1つです?☼
ほかにも水分によって、痩せた体質をつくることができたり、ストレス緩和の効果があります!!
《摂取量》
水分は呼吸や、寝ている時、運動をしている時に汗や尿として排出されます。1日約2リットル~3リットルを目標にこまめに水分をとりましょう?
体内水分量60%を目指しましょう!!\(^o^)
自分の水分量が気になる方は是非、前回紹介した体組成計測定で測定してみましょう!!
現状を知ることも健康に近づく第一歩です??是非お声掛けください?
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