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  • 2020.11.27

《あなたも不足しているかもしれない!!!》水分について

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皆様こんにちは!RAY FITNESS STUDIOです!

今回は水分について説明させて頂きます😊💛

 

水分は私たちの身体に欠かせないものです!!

私たちは普段、食べ物や飲み物から水分を摂取していますが、気づかないうちに水分不足になってしまっているんです😖💦

(成人男性の場合)約60%の水分によって体が作られています。体重60キロと仮定すると、体内の水分は36キロになることから、いかに

水分が重要なことが分かりますね😃!!!

 

《生命維持のために欠かせない働き》

①物質の溶解⇒食べ物で得た栄養を、細胞が吸収しやすくなるように分解することです。

また、細胞が栄養素をエネルギーに変換する、代謝活動を行う際に水分が必要になります。😆🌷

 

②物質の運搬⇒水分の一部が血液となって体内をめぐり、栄養素や酸素を細胞に運ぶことです。

体内に溜まった老廃物を排出するために、体内の水分と一緒に尿として体に出す働きもしています!!

 

③体温調整⇒水は温まりにくく冷めにくいという性質により、温度の変化が少ないため、体温を一定に保つことができます。

暑い日や運動などで汗をかくのは、熱を放散させて体温の上昇を防ぐという、体温を保つ作用の1つです😃☼

 

ほかにも水分によって、痩せた体質をつくることができたり、ストレス緩和の効果があります!!

 

《摂取量》

水分は呼吸や、寝ている時、運動をしている時に汗や尿として排出されます。1日約2リットル~3リットルを目標にこまめに水分をとりましょう😆

体内水分量60%を目指しましょう!!\(^o^)

 

自分の水分量が気になる方は是非、前回紹介した体組成計測定で測定してみましょう!!

現状を知ることも健康に近づく第一歩です😊💛是非お声掛けください🌈

 

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