BLOG
ブログ

  • 2023.03.18

「10日間で5キロ痩せる!ダイエットと筋トレの悩みを解決する方法」

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

前回の筋トレにおけるトレーニングの種類と回数の選び方はいかがでしたでしょうか?

今回はダイエットと筋トレを組み合わせた場合の効果的なトレーニング方法とは?についてお話いします。

有酸素運動と筋トレの組み合わせがダイエットに効果的な理由

ダイエットと筋トレを組み合わせる場合は、有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニングが効果的です。有酸素運動で脂肪を燃焼させ、筋トレで筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質になります。

有酸素運動と筋トレの組み合わせがダイエットに効果的な理由

ダイエットと筋トレを組み合わせることで、有酸素運動と筋トレの両方の効果を得ることができます。有酸素運動は、脂肪を燃焼させることができるため、ダイエットに効果的です。一方、筋トレは、筋肉をつけることで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質になることができます。

有酸素運動は、長時間低強度の運動を行うことで、脂肪を燃焼させることができます。例えば、ジョギングやウォーキングなどが挙げられます。有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼させるだけでなく、心肺機能を向上させることができます。

一方、筋トレは、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。筋肉は、脂肪よりもエネルギーを消費するため、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。また、筋肉をつけることで、身体の形が整い、引き締まった体型になることができます。

有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニング方法

有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニング方法としては、以下のようなものがあります。

1. サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニング方法です。複数の種目を行い、短時間で全身を鍛えることができます。例えば、ジャンプロープ、腕立て伏せ、スクワットなどを行います。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることができます。

2. HIIT(ハイインテンシティ・インターバル・トレーニング)

HIITは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニング方法です。例えば、30秒間の全力ダッシュと、1分間のウォーキングを交互に行います。HIITは、短時間で効果的に脂肪を燃焼させることができます。

3. ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングは、筋肉をつけるためのトレーニング方法です。ダンベルやバーベルを使って、腕や背中、脚などの筋肉を鍛えます。ウエイトトレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。

以上のように、有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニング方法を取り入れることで、ダイエット効果を高めることができます。ただし、トレーニングを行う前には、十分なストレッチやウォームアップを行い、怪我をしないように注意しましょう。また、トレーニングの前後には、十分な水分補給を行い、栄養バランスの良い食事を心がけることも大切です。

 

次回は「10日間で5キロ痩せる!ダイエットと筋トレの悩みを解決する方法」の成功の秘訣についてお話します。お楽しみに!!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事を読んだ方は、他にこちらの記事も読んでいます。

同じカテゴリの記事はございません。

Personal Training5周年キャンペーン

本当に手ぶらプラン
プロテイン+ウェア・シューズ
・タオル レンタル付き
16回 ¥196,900(税込) ¥96,800(税込)

入会金+初月会費+翌月会費 ⇒ 【無料】

さらに!女性2名様以上でご入会のお客様
【+1ヶ月会費無料】


施設使い放題 +
パーソナルトレーニング
プランスタート!

新登場
2回/月 ¥27,478(税込)
4回/月 ¥43,978(税込)

24h施設使い放題!水素水・サプリメント飲み放題

※パーソナルトレーニングは1回50分
※トレーナー指名・食事指導・遺伝子検査なし

公式LINE登録で3大特典をGET

公式LINE登録で3大特典をGET

お電話でのご予約・お問い合わせ

06-6563-7882受付時間 10時-20時

見学予約・お問い合わせ

見学予約・お問い合わせ

入会予約

入会予約