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  • 2020.01.18

ヒップアップ第3弾!

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こんにちは!

 

今日は私が最近ハマっている、バランスボールでのヒップアップトレーニング!

「ボールレッグカール」を紹介します(*^▽^*)

 

第1弾 ☆ 第2弾

 

ただし!今回のメインは、臀筋ではなくて「もも裏(ハムストリングス)」です!

 

ここを鍛えると、お尻の下にくびれが出来て

より一層お尻がキュッとあがって見えるんです☆\(◎o◎)/

 

ハムストリングスは、膝を曲げたときに収縮するので

立っている時は筋肉が目立ちにくい!

 

脚が太くならないか心配な女性にも是非是非鍛えて頂きたい筋肉です!

 

_________

↓ここからトレーニング紹介↓

 

仰向けになり、かかとをバランスボールの上
肩(肩甲骨)で支えて腰を浮かせる ※スタートポジション

 

 

ボールをお尻に向かって巻き込んでいく

 

 

膝は最後まで曲げ切る!

※肩から膝まで一直線になるように

 

 

スタートポジションに戻していく

※腰は浮かせたままで、膝は伸ばす

 

 

もも裏を鍛えて、ヒップアップ!美脚!両方GETしましょう!(*^▽^*)

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